Es ist eine bekannte Tatsache, dass es die geistige Gesundheit und Entspannung fördern kann, Zeit im Freien zu verbringen und die Schönheit der Natur und der Tierwelt zu schätzen. Zeit im Freien zu verbringen, um sich um den Rasen, den Garten und die Landschaft zu kümmern, fördert nicht nur die psychische Gesundheit, sondern trägt auch zu der körperlichen Aktivität bei, die Erwachsene jede Woche benötigen, um gesund zu bleiben.
Zählt Gartenarbeit als Sport?
Laut der zweiten Ausgabe der Physical Activity Guidelines for Americans bei health.gov benötigen Erwachsene jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig-intensive aerobe Aktivität. Sie brauchen auch muskelstärkende Aktivitäten wie zweimal pro Woche Krafttraining.
Gartenarbeiten wie Mähen, Jäten, Graben, Pflanzen, Harken, Schneiden von Ästen, das Tragen von Mulch- oder Kompostbeuteln und das Ausbringen dieser Beutel können auf die wöchentliche Aktivität angerechnet werden. Die Richtlinien für körperliche Aktivität geben auch an, dass Aktivitäten in Abständen von zehn Minuten über die Woche verteilt durchgeführt werden können.
Workout mit Gartenmotiven
Wie kann die Gartenarbeit verbessert werden, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen? Hier sind einige Möglichkeiten, während der Gartenarbeit zu trainieren, und Tipps, um Ihrem Gartentraining Schwung zu verleihen:
- Machen Sie einige Dehnübungen, bevor Sie sich auf den Weg machen, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden.
- Mähen Sie selbst, anstatt zu mieten. Überspringen Sie den Aufsitzmäher und bleiben Sie bei einem Schubmäher (es sei denn, Sie haben eine Fläche). Auch der Rasen profitiert von Mulchmähern.
- Halten Sie Ihren Rasen mit einem wöchentlichen Rechen sauber. Anstatt den Rechen bei jedem Schlag auf die gleiche Weise zu halten, wechseln Sie die Arme ab, um die Anstrengung auszugleichen. (Gleich beim Kehren)
- Verwenden Sie beim Heben schwerer Taschen die großen Muskeln in Ihren Beinen und nicht in Ihrem Rücken.
- Übertreiben Sie Gartenbewegungen für zusätzlichen Schwung. Verlängern Sie eine Strecke, um eine Abzweigung zu erreichen, oder fügen Sie Ihren Schritten über den Rasen einige Sprünge hinzu.
- Beim Graben werden wichtige Muskelgruppen trainiert, während der Boden belüftet wird. Übertreiben Sie die Bewegung, um den Nutzen zu erhöhen.
- Wenn Sie mit der Hand gießen, gehen Sie auf der Stelle oder gehen Sie hin und her, anstatt still zu stehen.
- Holen Sie sich ein intensives Beintraining, indem Sie in die Hocke gehen, um Unkraut zu jäten, anstatt zu knien.
Machen Sie häufige Pausen und bleiben Sie hydratisiert. Denken Sie daran, dass auch zehn Minuten einer Aktivität zählen.
Gesundheitliche Vorteile von Gartenarbeit für Bewegung
Laut Harvard Health Publications können 30 Minuten Gartenarbeit für eine 155-Pfund-Person 167 Kalorien verbrennen, mehr als Wassergymnastik mit 149. Das Mähen des Rasens mit einem Schubmäher kann 205 Kalorien verbrauchen, genau wie Disco-Tanzen. Das Graben im Dreck kann 186 Kalorien verbrauchen, vergleichbar mit Skateboarden.
Die 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche bietet gesundheitliche Vorteile wie „ein geringeres Risiko für vorzeitigen Tod, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Depressionen“, berichtet health.gov. Nicht nur das, Sie haben auch einen schönen Garten und Garten.
