Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff. Der menschliche Körper braucht es, um Kalzium und Magnesium aufzunehmen, die für gesunde Knochen und Zähne notwendig sind. Während manche Menschen auf natürliche Weise genug Vitamin D bekommen, tun andere dies nicht und manche brauchen ein bisschen mehr. Lesen Sie weiter, um mehr über Vitamin D-reiches Gemüse zu erfahren.
Essen von Gemüse für die Vitamin-D-Aufnahme
Vitamin D wird oft als Sonnenvitamin bezeichnet, da es der menschliche Körper auf natürliche Weise produziert, wenn er der Sonne ausgesetzt ist. Aus diesem Grund kann die einfache Gartenarbeit viel dazu beitragen, dass Ihr Körper das Vitamin D produziert, das er braucht. Egal, was du anbaust – solange du regelmäßig in der Sonne bist, tust du deinem Körper gut.
Wie gut dies funktioniert, ist jedoch unterschiedlich und kann von einer Reihe von Faktoren wie Hautton, Jahreszeit und Vorhandensein von Sonnenschutzmitteln abhängen. Auch Menschen über 70 brauchen zusätzliches Vitamin D, um gesunde Knochen zu fördern. Aus diesem Grund ist es für viele Menschen wichtig, nach Wegen zu suchen, um ihre Vitamin-D-Aufnahme zu ergänzen. Ein effektiver Weg ist die Ernährung.
Gemüse mit viel Vitamin D
Die bekannteste Nahrungsquelle für Vitamin D ist natürlich Milch. Aber gibt es Vitamin D in Gemüse? Die kurze Antwort lautet: nicht besonders. Gemüse tut uns viel, aber die Versorgung mit Vitamin D gehört nicht zu ihren Stärken. Es gibt jedoch eine große Ausnahme: Pilze.
Obwohl es sich nicht wirklich um Gemüse im engeren Sinne handelt, können Pilze zu Hause angebaut werden. Und sie enthalten eine ordentliche Menge Vitamin D… solange Sie sie zuerst in die Sonne legen. Pilze wandeln Sonne in Vitamin D um, genau wie Menschen.
Packen Sie Ihre Pilze aus und legen Sie sie mindestens eine Stunde vor dem Essen in die direkte Sonne – dies sollte ihren Vitamin-D-Gehalt erhöhen und sobald Sie sie verzehren, sollte es auch Ihren erhöhen.
